Fase 2A
Kipfilet met gegrilde groentes
Bereidingstijd 40 minuten
Aantal personen: 1
Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 200 °C. Leg alle groentes in een ovenschaal. Voeg de knoflook, 1 el sesamolie en peper en zout toe en schep door elkaar. Plaats de groentes 30-40 minuten in de oven. Schep om de tien minuten een keer om. Verhit, als de groentes bijna klaar zijn, 1 el sesamolie in een koekenpan. Bak de stukjes kipfilet met sojasaus, verse gember en peper in circa 5-7 minuten tot ze goudbruin en gaar zijn. Serveer met de groentes.
Tip:
Lekker vanaf fase 2B met wat geroosterde sesamzaadjes.
- Ingrediënten:
- 120-150 g kipfilet, in stukjes
- 50 g cherrytomaatjes, gehalveerd
- 50 g champignons, in stukjes
- 50 g paprika (oranje en/of geel), in stukjes
- 50 g broccoli, in kleine roosjes
- 0.5 rode ui, grof gesnipperd
- 1 teen knoflook, geperst
- 2 el sesamolie
- 1 el Kikkoman sojasaus
- 0.5 cm verse gember
- Zout
- Peper
Voedingswaarde
| Energie | |
| Kcal | 384 Kcal |
| Vet | 23,1 g |
| Koolhydraten | 9,0 g |
| Eiwitten | 32,0 g |
Schrijf een reactie